水中ウォーキングのススメ

 どうも。復職ほやほやのやぶやぶです。

ちょっと体重が増えてきたかな～と思う今日この頃、運動をして体重維持を！と決意し、横浜市の西スポーツセンターに行ってきました。

ここは体育館やトレーニングジムだけではなくプールもあるので、何かと便利です。

私は左ひざが弱いので、ランニングマシンよりもプールのほうが負担がかからないのでもっぱらプールのみ利用しています。

夜7時から8時ごろに行くのですが、結構たくさんの人がプールを利用しています。日によってはスイミングスクールも開講しているようです。

プールなので泳ぐ人ももちろんいるのですが、それ以上に多いなと思うのは水中ウォーキングをやっている人。

私もその一人です。

水中ウォーキングは膝への負担も軽く（浮力が働きますからね）、なおかつ水の抵抗があるため、普通のウォーキングよりも負荷が高い。消費カロリーも普通のウォーキングと比べて２倍程度（１時間で360キロカロリーほど）なので、非常にお手軽な運動でのダイエット法と言えます。

筋肉をつけて基礎代謝を上げるというのもいいのですが、手っ取り早く体重を落とすのならば、水中ウォーキングがおススメです。

１時間もやると水から上がった時、結構体がだるく感じます。それぐらい負荷が高いです。ですので、これを読んで始めようと思うかたは、まず１時間やってみてください。頻度としては週に２回か３回で十分です。

慣れてくれば１時間半ぐらいまでならやってもいいと思います。それ以上は体への負担が大きくなりすぎるので控えましょう。

適度に休憩を取ることもお忘れなく。